「便秘対策」とか「痔」で検索すると女性専門のサイトとか女性の為の便秘対策とかが検索にヒットしますよね。
高校時代から切れ痔といぼ痔で苦しんでいる現在20代の男からするととても悔しい気持ちになります。笑
私だって切れ痔でこの記事を書いている時も苦しんでいるのです。
そこで今回は男の為の私独自の便秘対策と切れ痔の対処法を紹介します！
便秘時の排便方法
私は医学の専門家でもなんでもないので、正しい医学的な情報が欲しい方はすぐに肛門科に行きましょう。私自身男ですが、肛門科に行くことが恥ずかしくて長い間自分自身で対処しようとしていました。
ですが、勇気を出してお医者さんに行ってみると全て解決しました。肛門科行きましょう。
それでは私独自の排便方法を紹介していきます。
- お腹を「の」の字に手で押しながら時計回りに回す。
- お水をとにかく飲む。
- うつぶせになって、猫が伸びをするようなポーズでストレッチ。
- 便座の上にヤンキー座りで排便する。
今の時代様式トイレしかないのですが、その上にヤンキー座りでの排便はとても効果があります。
すでにご存じかもしれませんが、便秘で痔の人は力むの絶対ダメです。
日頃から肛門を自分の意志で「開けたり、閉じたり」する練習をしてみてください。本番でもそのように便を肛門で切るイメージで排便をすると力まなくても排便をすますことが出来ます。
絶対に力まないで下さいね。なるべく、肛門の開け閉めの力で排便しましょう。
便秘改善方法
便秘を改善するために大事だと私が思うのは、「運動」と「食事」です。
私自身慢性的な便秘と痔に苦しんでいます。そんな私が日頃から便秘になるときは運動と食事が足りてない時だと思っています。
まず運動から。
運動と言っても筋トレをすればいいわけではありません。適度な散歩やスポーツ、特に「姿勢」が大事だと思っています。猫背になって座る時間が長ければ長い時ほど便秘と切れ痔のダプルパンチが襲ってきます。
座る時間に気を付けてください。あのメンタリストのダイゴさんもスタンディングデスクを推奨していますよね。現代の世界では座ることが当然のように思われるかもしれませんが、座る事のデメリットは多すぎるようです。
普段の生活ではなるべく「立つこと」そして「背筋を伸ばす」ことを意識して生活してみて下さい。
次に食事面においてです。スナック菓子やお酒ばかり飲んでいれば便秘になるのは当然ですよね。大事なのはあの有名な食物繊維とプロバイオティクス、プレバイオティクスです。
腸内細菌を整えるためにビオフェルミンなどを日頃から定期的に取りましょう。
腸内細菌は定期的に摂取することで意味があります。私もいつも便秘と切れ痔のダブルパンチになってから今紹介している内容を実践しています。笑
だからいつまでだっても慢性的な便秘と切れ痔に苦しんでいるのです。。。
